小寒，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣。古人云“小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬”，小寒時(shí)節(jié)，正值三九隆冬之際，意味著一年最冷的開始。

寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。冬日萬物斂藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精與冬氣相通，因此小寒節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)以“防寒補(bǔ)腎、固本扶元”為主。

一、小寒飲食：補(bǔ)腎防寒，溫?zé)釣橐?/span>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也?！倍咀鳛轲B(yǎng)腎的最佳時(shí)機(jī),腎陽乃人體陽氣之根，能溫煦全身臟腑、形體、官竅。小寒時(shí)節(jié)，氣溫驟降，人體更易受寒邪侵襲，陽氣易受損傷。故此時(shí)，飲食調(diào)養(yǎng)更應(yīng)以溫?zé)崾巢臑橹鳎缪蛉?、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圓等。通過飲食調(diào)養(yǎng)，可以涵養(yǎng)陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，從而為來年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。正如俗語所言：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”

二、小寒起居：早睡晚起，陽潛陰蓄

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”在寒冷的小寒時(shí)節(jié)，尤其不應(yīng)擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽平衡狀態(tài)。此時(shí)，應(yīng)保持充足的睡眠，以利于陽氣收藏、陰氣蓄積。小寒節(jié)氣，更應(yīng)早睡晚起，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，比如每天多睡一小時(shí)，對人體健康十分有益。

三、小寒著裝：重點(diǎn)保暖，陽氣內(nèi)存

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)生應(yīng)“去寒就溫”，因此小寒節(jié)氣著裝應(yīng)注重保暖，勿傷陽氣。中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會(huì)”，也是最容易受寒邪侵襲之地。頸部是人體陽氣流通的重要通道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“風(fēng)從項(xiàng)后入，寒從腳底生”。背為“陽脈之海”，足太陽膀胱經(jīng)循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用。腳為“人體之根”，是陽氣生發(fā)之源，也是最容易受寒之地。小寒養(yǎng)生，重點(diǎn)保暖，陽氣內(nèi)存。通過護(hù)住頭、項(xiàng)、背、腳四處，我們可以有效抵御外界寒邪的侵襲，保持體內(nèi)陽氣的充足與平衡。

四、小寒運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，氣血調(diào)暢

民間諺言“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬來懶一懶，多喝藥一碗?！边m度的運(yùn)動(dòng)能夠舒筋活絡(luò)，暢通血脈，達(dá)到氣血調(diào)和。小寒天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低，運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必做好充分的暖身活動(dòng)，若活動(dòng)不充分，鍛煉時(shí)極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，冬天運(yùn)動(dòng)當(dāng)以微汗為宜，切忌大汗淋漓，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也告訴我們冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)“毋泄皮膚”，以保護(hù)陽氣，防止津液耗傷。

五、小寒情志：情緒平穩(wěn)，陽氣內(nèi)斂

小寒時(shí)節(jié)，陽氣蟄伏于內(nèi)，我們的情緒應(yīng)當(dāng)保持平穩(wěn)和諧，避免過度的大喜大悲，以免擾動(dòng)體內(nèi)的陽氣。此時(shí)，應(yīng)促進(jìn)陽氣的伏藏與內(nèi)斂，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的陽氣升發(fā)做好準(zhǔn)備。此外，小寒節(jié)氣時(shí)陽氣相對較弱，可能會(huì)影響人的心態(tài)，甚至誘發(fā)抑郁等負(fù)面情緒。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，我們可以適當(dāng)增加參與文體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，以此增添生活的樂趣，來調(diào)節(jié)情緒，保持身心健康。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院馬國靖

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳