眼睛是心靈的窗戶，唐代詩人李商隱用“眩然琥珀色，重瞳透碧空”來形容最清澈干凈、透人心扉的眼睛。當(dāng)今社會(huì)，競爭日益激烈，學(xué)習(xí)、娛樂、工作電子化遍及我們生活的方方面面，用眼過度已經(jīng)成為大眾面臨的共同問題。如何保護(hù)自己的眼睛免受傷害，需要我們掌握護(hù)眼的相關(guān)知識(shí)和技能。

一、眼睛怎樣看到世界？

我們的眼睛能夠看到美麗的世界，是光線通過眼球的晶狀體等結(jié)構(gòu)，使物體像拍照片一樣投射到視網(wǎng)膜上，然后轉(zhuǎn)換成信號(hào)傳入到大腦中的視覺神經(jīng)。

二、保護(hù)眼睛的方法

1.合理使用電子產(chǎn)品

學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品，單次使用不宜超過25分鐘，娛樂使用電子產(chǎn)品，單次使用不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過2小時(shí)，未成年人累計(jì)不宜超過1小時(shí)。上網(wǎng)課時(shí)按照“寧大勿小”的原則選擇屏幕，順序依次是投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。電子屏幕中心的高度與眼球同高或者略低，讓眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)。晚上使用電子產(chǎn)品時(shí)要開燈，并且適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。

2.加強(qiáng)戶外鍛煉

定時(shí)參加戶外活動(dòng)并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到“目”浴綠植、放松睫狀體等眼部肌肉、保護(hù)視力、預(yù)防近視的效果。

3.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

讀書寫作業(yè)時(shí)姿勢要端正，養(yǎng)成“一尺、一寸、一拳”的習(xí)慣，即看書寫字要注意姿勢，眼離書本一尺左右，身體坐正離書桌一拳，手指握筆一寸。兒童用眼要遵循“20—20—20護(hù)眼法則”，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺不少于20秒。不要在昏暗的燈光下或者動(dòng)蕩的車廂內(nèi)看書。

4.定期檢查視力

每年固定進(jìn)行1—2次視力檢查。一旦發(fā)現(xiàn)視力問題，要及時(shí)糾正，進(jìn)行科學(xué)矯正視力，讓眼睛清晰地看世界。

5.定時(shí)做眼保健操

眼保健操可以有效緩解眼睛疲勞，能很好地保護(hù)視力。一定要堅(jiān)持每天做眼保健操，同時(shí)需注意做眼保健操前要潔凈雙手。

6.注意眼部衛(wèi)生

不要用手揉眼睛，如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、有燒灼感或異物感，眼皮沉重、看東西迷模糊，休息后仍不能緩解的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。不要自行購買和使用滴眼劑或眼藥水，避免使用眼藥水來緩解眼疲勞，眼藥水大多含有防腐劑，過度使用眼藥水不利于維護(hù)眼部健康。

7.規(guī)律充足睡眠

正常的晝夜節(jié)律，對(duì)眼睛的發(fā)育尤其是未成年人的眼睛發(fā)育有著重要作用。睡眠紊亂可能會(huì)干擾或中斷控制眼球正式化生長過程的調(diào)節(jié)機(jī)制，從而導(dǎo)致屈光不正。因此，為避免孩子早早近視，應(yīng)保障孩子充足的睡眠。充足的睡眠能讓眼睛得到充分的休養(yǎng)，使眼睛重新煥發(fā)生機(jī)，平均成年人每天要睡夠7.5小時(shí)，4-12個(gè)月的嬰兒應(yīng)達(dá)到12-16小時(shí)，1-2歲的幼兒應(yīng)達(dá)到11-14小時(shí)，3-5歲的兒童應(yīng)達(dá)到10-13小時(shí)，6-12歲的兒童應(yīng)達(dá)到9-12小時(shí)，13-18歲的青少年應(yīng)達(dá)到8-10小時(shí)。要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜，不在床上使用電子產(chǎn)品，讓身體形成記憶：“床是用來睡覺的”。

8.做到平衡膳食

好的飲食習(xí)慣是保護(hù)視力的關(guān)鍵，按照《中國居民膳食指南（2022版）》做到豐富的飲食結(jié)構(gòu)。尤其是保證富含維生素A的深色蔬菜的足量攝入，每天300-500g克；每周食用一次動(dòng)物內(nèi)臟，包含心、腎、肝臟等富含維生素A的動(dòng)物性食物。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：河南省健康科普專家焦作市第五人民醫(yī)院 趙智慧

審核專家：河南省健康科普專家濮陽市婦幼保健院安宇雷