立夏為夏季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的開始。立夏時節(jié)正處于春夏交替時期，陽氣由春天的升發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄奶斓拈_放盛大。隨著大自然陽氣的不斷旺盛，土壤中的植物在奮力向陽，人體的生機(jī)也變得旺盛起來。那么，該如何順應(yīng)夏季“天時”進(jìn)行養(yǎng)生呢？

明代醫(yī)家張景岳說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”夏屬火，心與火相應(yīng)，夏季的炎熱高溫，容易導(dǎo)致心火旺盛，出現(xiàn)心煩、易怒、失眠等癥狀。因此，立夏節(jié)氣應(yīng)注重養(yǎng)心，人在此節(jié)氣應(yīng)順之。

一、起居養(yǎng)心陰

1、夜臥早起

夏季日出早、日落晚，陽氣旺盛。人順應(yīng)天地自然，起居方面應(yīng)該適當(dāng)早起，增加白天的活動時間。這里的“夜臥”是相對于秋冬入睡時間而言，并不是建議人們熬夜晚睡，一般不能超過晚上11點入睡。因此，在保障睡眠時間的前提下，適當(dāng)的“夜臥早起”。

2、午睡宜短

午間氣溫高、陽光烈，人容易疲倦。因此建議在進(jìn)入立夏之后，午間適當(dāng)休息，調(diào)整狀態(tài)，清心寧神，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰。

需要提醒大家的是，午睡雖好，但午睡的時間不宜太長，一般以半小時為宜，睡眠時間過長反而無精打采，影響下午工作甚至導(dǎo)致夜間失眠。對于中午不能午休的人來說，可以通過聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

二、飲食養(yǎng)心陽

1、增酸減苦

立夏時節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時飲食要講究“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”?！霸鏊帷?，即增加酸性食物的攝入，酸味食物可養(yǎng)陰生津，酸味收澀的特性還能讓肌膚腠理收縮，防止出汗過多，保護(hù)陽氣。酸味食物如烏梅、五味子、山楂、番茄等。此外宜多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。

2、清心解暑

立夏之后，天氣炎熱，人體消耗量增加、水分隨汗液丟失會造成陰虛火旺的情況，所以消暑食物必不可少，同時要時刻補(bǔ)充液體的不足。可自備降溫止渴生津的養(yǎng)生飲品， 如藥食同源的綠豆湯、酸梅湯。運動后大量出汗后，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，可飲用淡鹽水等。補(bǔ)充水分，不僅是解渴，還能促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出， 達(dá)到清熱瀉火之目的。

3、祛寒扶陽

立夏以后，天氣炎熱，此時全身的毛孔為了散熱處于開放狀態(tài)，人們突然從室外高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房往往易使寒氣從皮膚腠理而入。“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、過食生冷，會使肺脾虛寒，易反復(fù)出現(xiàn)感冒發(fā)熱、上吐下瀉等癥狀。故肺脾虛寒的人，不宜進(jìn)食太多生冷寒涼食物，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎的人群。平素怕冷人群宜在早晚氣溫舒適的時候，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動、曬日光浴等，以補(bǔ)充陽氣。

三、運動調(diào)心脈

立夏時節(jié)，氣溫升高，人體陽氣浮越于表，腠理開泄。所以立夏運動需適當(dāng)，講究適時、適量和適地“三原則”。

因心主血脈，更要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，影響心的機(jī)能。

1、適時而起。運動時間最好選擇清晨或者傍晚，這時候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成的損害，上午10點后到下午4點前，不宜進(jìn)行戶外活動。

2、適量而動。人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時間，控制在半個小時到一小時之內(nèi)；同時還要注意及時補(bǔ)充水分和能量。

3、適地而行。最好選擇在戶外進(jìn)行運動，如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運動的話，建議打開門窗，讓空氣保持流通。

四、情志調(diào)心神  

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，人的精神情志由“心”來統(tǒng)攝。當(dāng)夏日氣溫升高，心火過旺，人容易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧。尤其是中老年人，受到天氣變化或情緒起伏的影響，夏季容易發(fā)生血壓不穩(wěn)、心律失常的情況。因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)重視心神的調(diào)養(yǎng)，要做到戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自樂。此外，也可以多做一些陶冶情操的活動，如繪畫、釣魚、下棋、種花等，既可以怡情養(yǎng)性，又可以清靜養(yǎng)神。

五、保健益心經(jīng)

人體的“心”與四季中“夏”相應(yīng)，夏季時心陽最旺，功能最強(qiáng)，此時，可通過一拍、二梳、三咽的方法，調(diào)理心經(jīng)。

一拍：拍打心包經(jīng)和心經(jīng)（手臂內(nèi)側(cè)處），按揉內(nèi)關(guān)穴和間使穴，可以寬胸散結(jié)、寧心止悸。

二梳：將手掌互搓令掌心發(fā)熱，以指為梳，從前額開始上推，至頭頂百會穴而后至頸部結(jié)束；早晚各做10次，頭部為陽經(jīng)聚會之處，百脈所通，經(jīng)常“梳發(fā)”可以醒腦安神，寧心定志。

三咽：每日晨起，微閉口唇，舌抵上顎，口腔內(nèi)分泌唾液逐漸增多，達(dá)到一定量時，將其緩慢咽下，既可潤喉止渴，又可滋潤和濡養(yǎng)身體，使陰陽調(diào)和，氣血通暢。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院王晨琳

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳