2024年4月4日是清明。從立春到清明60天的時間，經(jīng)歷雨水、驚蟄、春分，作為二十四節(jié)氣中的第5個節(jié)氣，大地漸暖，雨量增多，清氣上升，此時對植物的生長發(fā)育影響很大，對人體亦然。參考這一點，我們一起來聊一聊清明時節(jié)的中醫(yī)保健要點。

一、起居保健

1.防寒濕侵體

清明時節(jié)雨水增多，加上春寒未消，易導(dǎo)致人體寒濕過重，尤其脾虛之人，脾主運化，脾虛水濕內(nèi)生，出現(xiàn)食欲變差、身體重濁、舌苔白厚、大便粘膩等癥狀。可食用溫胃健脾祛濕的食物，也可用陳皮、白術(shù)等煎水，代茶飲。

2.健康出行

清明出行，繼續(xù)保持“春捂”。清明前后氣溫多變，忽冷忽熱，素體脾虛濕寒重的人們，外出時仍然要注意保暖，重點部位是頸部、腰腹部和小腿。頸部受風(fēng)寒易造成頸肩部不適，不要過早穿低領(lǐng)露肩上衣；腰腹部受風(fēng)寒易造成腹痛腹瀉、腰酸腿軟等不適，所以不要過早穿低腰露臍裝；小腿受風(fēng)寒容易造成關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等疾病，中醫(yī)素有“寒從腳下生”的說法，所以不要過早穿短褲、短襪和單薄的裙裝。

3.早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“清明前后，夜臥早起，廣步于庭”。因此，熬夜的年輕人，要調(diào)整作息時間了。首先就是早起，在早晨的7點至9點為辰時，辰時足陽明胃經(jīng)當(dāng)令。早早起床，可前往公園、廣場等地，選擇太極拳、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)，加快人體陽氣活動。第二就是睡好子午覺，即中午11點到下午1點，睡一會兒午覺；在晚上11點進(jìn)入子時之前，可起到保養(yǎng)肝臟，防止春困的作用。

二、情志調(diào)節(jié)

清明節(jié)是傳統(tǒng)祭祀節(jié)日，當(dāng)看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。人們在這天憑吊先人，祭奠先祖，也是一次宣泄哀傷的機(jī)會，對心理健康有好處。

1.哭泣調(diào)節(jié)

哭泣是一種直接的疏泄方法，人們可借清明將心中的委屈、壓抑、苦悶、焦慮等情緒傾訴出來，以減輕或消除心理壓力。中醫(yī)認(rèn)為：“肝在液為淚”，淚液的流淌排放，可促進(jìn)肝氣疏泄，調(diào)理氣機(jī)，使人體肝氣舒暢。

2.運動調(diào)節(jié)

清明時節(jié)容易“傷春”，出現(xiàn)“春愁”。陽光是最好的“抗抑郁藥”，清明時節(jié)在清晨的太陽下活動，感受萬物勃勃的生機(jī)，消除心中的悲觀抑郁。同時，春意盎然，外出踏青，有利于疏通肝氣；叢林田野中，空氣清新，飽含負(fù)氧離子，也可以消除疲勞、防止春困。

三、飲食調(diào)理

立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過猶而不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣。此時養(yǎng)生重在：疏肝養(yǎng)血柔筋，應(yīng)多吃“柔肝”的食物。

1.吃四甘

推薦的就是山藥、紅薯、大棗和糯米四種甘味食物。

山藥：山藥味甘性平，具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效，對肺虛久咳、脾虛泄瀉、腎虛遺精、尿頻等病癥都有一定治療作用。

紅薯：紅薯味甘性平，歸脾、腎經(jīng)，具有健脾益氣、生津止咳、寬腸通便的作用，對于脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘等都有很好的治療效果。

大棗：大棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對脾虛食少、乏力便溏、體倦乏力、婦人臟躁均有治療作用，可以用來煮粥或者是泡茶。

糯米：糯米是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，收澀止汗的功效，可治療多尿、自汗；對脾胃失調(diào)所致的食欲不振，消化不良，腹脹腹瀉也有一定緩解作用，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。同時，還能舒緩情緒，改善抑郁，提高睡眠質(zhì)量。

2.吃四菜

四種應(yīng)季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、薺菜。

韭菜：俗話說“正月蔥，二月韭”，韭菜春天質(zhì)量最好，味道最美，營養(yǎng)價值最高。韭菜性溫補(bǔ)腎，利于升發(fā)陽氣。俗話說“女不離藕，男不離韭”，杜甫寫下了“雨夜剪春韭，新炊間黃粱”的名句。

苦菊：清明節(jié)氣思念親人，氣氛壓抑，容易心火旺、肝火旺，好多人一到清明前后就開始出現(xiàn)頭暈、目赤、口瘡、牙疼、長痘等癥狀，這都是上火引起的。而苦菊恰能清熱祛火，抗菌消炎、解熱明目。

菠菜：菠菜可養(yǎng)肝平肝，補(bǔ)血滋陰，補(bǔ)氣調(diào)中，止渴潤腸，對高血壓、糖尿病、消化不良、跌打損傷、便秘等都有較好的輔助治療作用。

薺菜：薺菜有清熱解毒、利水消腫、平肝健脾、涼血止血的功效。有“農(nóng)歷三月三，薺菜當(dāng)靈丹”之說，薺菜也被稱為“菜中甘草”。薺菜含豐富的蛋白質(zhì)、糖類、粗纖維、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C等，含鈣量特別多，具有促消化、降壓、抗凝等作用。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院閆喜鳳

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳