立冬是冬季的開始，俗語說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，強(qiáng)調(diào)該節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的重要性。冬季應(yīng)于腎，《內(nèi)經(jīng)》講：“冬不藏精，春必病溫。”故而立冬養(yǎng)生的第一要點(diǎn)為滋陰補(bǔ)腎。另外，立冬后亦是感冒及心腦血管疾病的高發(fā)時期，預(yù)防此類疾病也是該季養(yǎng)生的重點(diǎn)。

一、立冬節(jié)氣穴位和功效

1、氣海穴

位于腹正中線臍下1.5寸。俗話說“氣海一灸暖全身”，意思是說氣海穴有調(diào)理全身虛弱狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力的作用。氣海穴具有培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精的功效。

2、太溪穴

穴出《靈樞·本輸》，屬足少陰腎經(jīng)，為本經(jīng)輸穴，原穴。在足內(nèi)踝與跟腱之間凹陷中，平對內(nèi)踝尖取之。艾灸太溪是滋陰補(bǔ)腎的主要方法之一。

3、陰郄穴

《甲乙經(jīng)》名手少陰郄，《千金方》名陰郄，《外臺密要》名少陰郄。屬手少陰心經(jīng)，為本經(jīng)郄穴，位于前臂掌側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上0.5寸。艾灸此穴可預(yù)防和治療心腦血管疾病。

二、施灸方法

1.艾條灸：點(diǎn)燃艾條一端，用艾火一端對準(zhǔn)施灸穴位，距離皮膚3cm左右，如局部有溫?zé)釤崾娓杏X，即固定不動，可隨熱感、時間調(diào)整艾火與皮膚之間的距離，每次施灸10-15分鐘，以灸至局部紅暈為度。

2.隔物灸：是指隔姜或隔鹽灸，要求灸力強(qiáng)，艾灸時間長，一般一個穴位灸6-9壯，以皮膚局部潮紅不起皰為度。

三、立冬養(yǎng)生

1、飲食養(yǎng)生

飲食應(yīng)以滋陰潛陽，增加熱能為主，提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等食物，防冷御寒，增強(qiáng)身體免疫力。少食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。

2、運(yùn)動養(yǎng)生

俗話說：“夏練三伏，冬練三九?！倍噙\(yùn)動可改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力?？蛇M(jìn)行打球、散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動。