【中醫(yī)養(yǎng)生半月談】濕熱體質的調養(yǎng)
濕熱體質是一種過渡性體質,青壯年居多。到了老年,這種體質還可向陰虛、陽虛、氣虛和痰濕體質轉化。所以濕熱體質的出現(xiàn),會給你身體造成很大的損傷,容易誘發(fā)多種疾病。如果你有濕熱體質,需要及時調理和改善。
中醫(yī)認為“濕熱體質”是由脾虛,導致運化水濕精微的功能失調所致,對于濕熱體質的調理,還需注意“調肝補腎”。“肝”主疏泄,主要表現(xiàn)在維持氣血運動,排泄膽汁,升降脾胃氣機,促進消化吸收,調節(jié)精神情志,調節(jié)水液代謝等,“肝氣郁結”則面色晦暗、斑毒于形、瘡痍滋生。“腎”主水,具有主持和調節(jié)人體水液代謝平衡的功能,腎水失調則皮膚粗糙暗沉。如果肝氣郁結、腎水失調也會影響人體的代謝,會助長“水濕內?!保又貪駸狍w質癥狀。
一、飲食調養(yǎng):濕熱體質的人要想改變濕熱內蘊的體質狀態(tài),宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品,如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產自北方的時令水果等。重點推薦薏仁和苦丁茶。苦的東西清熱去火。苦丁茶對面部等身體上部的濕熱更有效。濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補,忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚膩的食物。白酒、奶油、動物內臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應忌食。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬,甜食、咸食和碳酸類飲料等應當少吃,以免助濕生熱。勿過度飽食。應戒除煙酒,因為煙酒是可以生濕生熱的。
二、生活起居:濕熱體質的人以體內蘊熱,容易上火為特征,起居上應注意養(yǎng)陰除濕,通腑泄熱。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚,容易加重濕熱狀態(tài),進而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此,濕熱體質應當規(guī)律作息,早睡早起,睡前靜心調神,居住室內清爽通風,勤換衣被、勤洗澡。煙、酒易加重濕熱體質的不良狀態(tài),因此應當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質往往耐受寒冷,衣著應順應四時,酌情加減。
三、運動保健:濕熱體質陽氣充足,內有蘊熱,適合做強度較大、運動量較大的體育項目,如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等。大運動量、高強度的訓練 可以消耗體內過多熱量和脂肪,幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時應在保證飲水供給的條件下大量出汗,可以在運動飲水中添加少量鹽,以嘗不出咸味為度,以免造成電解質的過度流失。有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練,如中長跑、游泳、自行車等;無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的訓練,如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯后一小時以后進行。
四、精神養(yǎng)生:濕熱體質者均是性情急躁,外向好動、活潑,常常心煩易怒。這都是體內內熱作怪。熱邪傷陰,會進一步加劇過多火邪的產生,成為惡性循環(huán)。五志過極,皆可化火,情緒過激耗血傷陰,或助火生熱,從而會加重濕熱體質中熱邢的偏頗,故應注意心理的自我調適。出現(xiàn)不良情緒時,根據情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉移等不同的方法,使不良情緒得到化解或釋放,達到心理平衡,提升心理素質。