小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三節(jié)氣，標(biāo)志著進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒處于三九期間，此時(shí)土壤深層的熱量被消耗殆盡，全年最低氣溫隨之出現(xiàn)，故而有“小寒勝大寒”之說。

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪”，而小寒節(jié)氣陰邪極盛。此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)，為斂藏精氣，藏陽、護(hù)陽、養(yǎng)陽，避寒就溫，平衡陰陽，固本扶元，以防寒養(yǎng)腎為主。所以，小寒艾灸養(yǎng)生的原則是“養(yǎng)腎防寒”，可以艾灸以下穴位：

一、節(jié)氣灸穴位

1、腎俞

腎俞是腎的背俞穴。位于腰部，第2腰椎棘突下，命門穴旁開1.5寸。艾灸此穴具有益腎助陽、納氣利水的功效。

2、涌泉

涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。此穴具有強(qiáng)腎健體、滋陰降火的作用，艾灸涌泉穴，對(duì)于手腳冰涼有較好療效。

3、命門

命門，出《針灸甲乙經(jīng)》。屬督脈。位于第2、3腰椎棘突間。艾灸命門具有溫陽益氣、壯腰健腎的功效。

二、施灸方法

1、艾條灸：點(diǎn)燃艾條一端，用艾火一端對(duì)準(zhǔn)施灸穴位，距離皮膚3cm左右，如局部有溫?zé)岣校垂潭ú粍?dòng)，可隨熱感、時(shí)間調(diào)整艾火與皮膚之間的距離，每次施灸10-15分鐘，以灸至局部紅暈為度。

2、隔物灸：是指隔姜或隔鹽灸，要求灸力強(qiáng)，艾灸時(shí)間長，一般一個(gè)穴位灸6-9壯，以皮膚局部潮紅不起皰為度。

三、小寒養(yǎng)生

1、飲食

這個(gè)季節(jié)以“防寒補(bǔ)腎”為主，進(jìn)補(bǔ)食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質(zhì)偏熱、偏實(shí)及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。

2、運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)要適時(shí)，民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時(shí)使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。