中醫(yī)認為“脾胃為后天之本，氣血生化之源，故內(nèi)傷脾胃，則百病生?！逼⑽冈诰S持身體健康中起著至關(guān)重要的作用。然而因為現(xiàn)代人的飲食和生活習慣，脾胃虛弱人群基本上能占總?cè)巳旱?0%以上。

01脾胃虛弱的常見表現(xiàn)

舌體胖大，舌邊有齒痕，舌質(zhì)淡，苔白。通常還伴隨其他問題，如食少、腹脹、腸鳴、便溏或便秘、腹瀉、乏力、眩暈、怕冷或怕熱、肥胖或過度消瘦、經(jīng)量過多或過少、口水過多、記憶力減退等癥狀。

02脾胃虛弱造成的原因

飲食不節(jié)：煎烤油炸、辛辣甜膩等食品增加了脾胃的負擔，導致脾失運化，形成脾胃虛弱。

情志失調(diào)：思慮過度則傷脾，現(xiàn)代人工作生活壓力普遍較大，從而增加了脾虛的概率。

勞倦過度：脾在體合肉、主四肢，故脾與四肢及全身肌肉關(guān)系密切，而現(xiàn)代人普遍運動不足，肌肉力量較弱，在肌肉用進廢退的同時，也會帶動脾氣的衰弱，造成脾虛。

03脾胃虛弱養(yǎng)護的方法

飲食適宜：飲食宜饑飽適中，勿暴飲暴食，同時食宜緩細注意怒后勿食，以清淡為主；保持飲食清潔及咸淡適中。

避免憂思過度：注意保持情緒的穩(wěn)定，積極樂觀的情緒能夠使人體陰陽平衡、氣血流暢，以能促進飲食物的消化吸收，同時可以每天利用睡前時間以靜坐、冥想等方式讓身心放松下來。

適度運動：應長期堅持一種以四肢肌肉鍛煉為主的運動，如爬山、慢跑、快走、太極、游泳、打網(wǎng)球、羽毛球及負重下蹲等。推薦練習八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉。

穴位按摩：

足三里：為足陽明胃經(jīng)合穴，胃之下合穴，屬于“四總 穴”“回陽九針”之一。位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。經(jīng)常點按此穴位，可輔助祛濕健脾。

豐隆穴：位于小腿前外側(cè)，外膝眼與外踝尖的連線中點處。經(jīng)常按此穴位，有利于祛濕化痰。

三陰交：位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。常按此穴可調(diào)補肝、脾、腎三經(jīng)氣血。

艾灸：

神闕：位于肚臍正中，可懸灸或隔姜灸此穴， 每日一次，每次20分鐘，常灸此穴可起到健脾和胃、培元固本的功效。

中脘：位于上腹部，臍中上 4 寸，前正中線上?？蓱揖拇搜ǎ咳找淮?，每次20-30分鐘，常灸此穴可起到增強通調(diào)腑氣、和胃止痛的功療。

天樞穴：位于臍中旁開2寸，左右各一，可懸灸此穴，每日一次，每次20-30分鐘，常灸此穴可起強健脾胃的功效。

04脾胃虛弱的食療方

山藥薏仁粥：

材料：山藥粉，薏仁。

做法：先將薏仁洗凈水煮，將熟時，調(diào)入山藥粉，用文火繼續(xù)煮至粥熟。早晚溫服。

功效：健脾益氣，滲濕止瀉。適用于脾氣虛弱、食少便溏，或脾虛溏運、濕濁下注之婦女帶下等癥。

山藥白扁豆粥：

材料：山藥，炒白扁豆、粳米。

做法：每次取山藥、炒白扁豆、粳米，同煮為粥，當作早晚點心溫熱食用。連用10～15天。

功效：健脾益胃、補腎滋陰。適用于脾胃虛弱、納差乏力、精神不振等癥。

此外由于黃色食物在五行中與脾對應，常吃黃豆、南瓜、馬鈴薯、玉米、香蕉等，也可促進脾胃健康。