冬至是二十四節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣，冬季的第4個(gè)節(jié)氣，每年的12月22日前后，冬至節(jié)氣正式到來(lái)，在冬至這一天，北半球黑夜長(zhǎng)，白晝短，在此之后，太陽(yáng)直射點(diǎn)漸漸北移，因此北半球的白天又會(huì)慢慢變長(zhǎng)。古人對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)較為寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國(guó)民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說(shuō)?！倍烈院蟆瓣帢O陽(yáng)生”，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，充分說(shuō)明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)較為適宜。在這陰極陽(yáng)至的時(shí)日里，正是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)！

一、陰極陽(yáng)至固本扶陽(yáng)在中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行理論中，有“冬至陽(yáng)生春又來(lái)”之說(shuō)，可見(jiàn)“冬至”與“陽(yáng)氣”之間的關(guān)系極為密切。冬至過(guò)后，人體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸增多，陰氣相應(yīng)減少。因而此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)陰陽(yáng)兼顧，或在養(yǎng)陽(yáng)的基礎(chǔ)之上再養(yǎng)陰，即中醫(yī)所講的“陽(yáng)中求陰”。同時(shí)，由于陽(yáng)氣在冬至前后才逐漸萌發(fā)，因此要特別注意補(bǔ)充陽(yáng)氣并固本培元，只有體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，機(jī)體方可安康無(wú)疾，繼而才能益壽延年。

二、起居有常不妄勞作冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生要做到“起居有常、不妄作勞”。起居不僅指起床、睡覺(jué)，還包括日常的活動(dòng)。起居要有常規(guī)，不能混亂。勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，也就是要適度，過(guò)猶不及。起居有常主要指入睡和起床要有規(guī)律。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和自己習(xí)慣，按時(shí)入睡起床。老年人盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。另外要盡力戒煙限酒，講究衛(wèi)生，多喝開(kāi)水，保持體內(nèi)良好的新陳代謝。在穿著方面，要天人相應(yīng)，不可因趕時(shí)髦而隨意減少衣服。起居有常也包括有規(guī)律的生活，既合乎人體生理活動(dòng)，也有利于維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人體的新陳代謝正常。人的精神和身體就能循其道而長(zhǎng)盛不衰。反之，如果一個(gè)人生活散漫，暴飲暴食，起居無(wú)常，對(duì)自己又恣意放縱，想要延年長(zhǎng)壽是不可能的。事實(shí)證明，以妄為常，會(huì)導(dǎo)致早衰甚至早逝，“妄作勞”不僅僅指勞力而言，還包括勞心和房勞。

三、冬至需“藏”，靜謐養(yǎng)神冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生還應(yīng)注意閉藏。在冬至至大寒期間，各地氣候都進(jìn)入了較為寒冷的階段，人體新陳代謝相對(duì)緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低，此時(shí)人應(yīng)該少動(dòng)多靜。但并非是什么運(yùn)動(dòng)都不做，冬至鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有度，不能驟然運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后及時(shí)擦干汗液，著干燥衣物。此外，冬至養(yǎng)神也應(yīng)著眼于“藏”。
在冬季要保持精神寧?kù)o、安謐，盡量控制個(gè)人精神活動(dòng)，盡量做到情緒含蓄而不外露。其實(shí)際意義就在于：冬至?xí)r節(jié)人們要盡量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形于外，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。

個(gè)人簡(jiǎn)介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)（基層）康復(fù)分會(huì)副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個(gè)人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號(hào)。

擅長(zhǎng)：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對(duì)肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動(dòng)損傷等。

編輯：李巖巖

責(zé)編：黎倩平

審核：孫 俊