小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。在每年陽歷11月22日前后，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┍硎窘笛┑钠鹗紩r間和程度。此時氣溫下降，逐漸降到0℃以下，開始降雪，但雪量不大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏?！缗P晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也……”小雪養(yǎng)生的重點就是藏好腎中的精氣！我們養(yǎng)生，當順應冬藏之氣以補養(yǎng)陰津。遵守時令法則，早臥晚起，還需注意節(jié)制欲望，如此這般自然能預防和減少疾病，讓養(yǎng)生步入正軌。

一、小雪烹飪燉食為宜

醫(yī)學大家孫思邈在《千金要方?食治篇》中說：”食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血?！焙侠淼娘嬍?，可以使人身體強健、益壽延年。小雪過后，食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少；華中地區(qū)和北方大部分地區(qū)，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉條等可以說是大眾喜愛的家常菜?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，現(xiàn)代營養(yǎng)學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜；同時多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

二、多曬太陽調(diào)養(yǎng)情緒

曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人與自然是一個有機的整體，故人體也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到增強人體陽氣、溫通經(jīng)脈，以改善冬日自然界“陰盛陽衰”的狀態(tài)。人體與自然界是一個有機的整體，自然界的四時變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。小雪節(jié)氣，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)，甚者容易引發(fā)抑郁癥，且此時正是年底工作強度較高的階段，工作壓力增大，若調(diào)節(jié)不及時，易影響正常的學習、工作和生活。中醫(yī)認為“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！爆F(xiàn)代研究表明當人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。優(yōu)雅的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神。

三、寒冷干燥預防疾病

小雪節(jié)氣天氣寒冷干燥，正是各種病毒、細菌較活躍的季節(jié)。老人和兒童抵抗力低，受冷空氣的刺激，呼吸道疾病發(fā)病率升高。對于此類人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“?？汀保枰攸c加以防范。同時由于近段時間新冠肺炎疫情的影響，我們更應該做好自身防護，外出要注意保暖，佩戴口罩，做好自己的手衛(wèi)生，公共場所保持安全距離，做到不扎堆，不參加大型聚集活動，盡快完成疫苗接種，為防病抗病做好充足的準備。

個人簡介

楊彥峰，康復中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復醫(yī)學會常務理事，周口市康復醫(yī)學會社區(qū)（基層）康復分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復專業(yè)委員會常務委員，河南省中醫(yī)藥學會中醫(yī)骨病康復委員會委員。榮獲2014年度援疆先進個人 ，多次獲得“先進工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關節(jié)滑膜炎、膝關節(jié)滑膜炎及運動損傷等。