白露是一年中的第十五個節(jié)氣，大約在每年公歷9月8日前后；白露時節(jié)，氣溫降低，水汽便在地面或近地物體表面凝結(jié)成水珠，形成了“露”，正所謂“陰氣漸重，凌而為露”，此時我們常常能在清晨看到花草上面附著的露珠。我國絕大部分地區(qū)的日平均氣溫都會降到25℃以下，而且正如民諺“白露秋分夜，一夜冷一夜”所說，隨著露水越來越凝重，氣溫也越來越低。由此我們可以看出，“白露”應(yīng)該是天氣變冷的一個標志，白露節(jié)氣預(yù)示著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，同時天氣也愈加干燥起來，早晚溫差逐步增大。在這秋意漸寒的節(jié)氣中，我們該如何進行養(yǎng)生呢?

一、潤燥除熱滋陰潤肺

白露節(jié)氣，秋燥更加強烈，燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部。繼而損傷津液，所以喉嚨干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象更加明顯。秋燥為病又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥”。所以白露時節(jié)燥邪和溫?zé)嵝皻馔瑫r存在，會形成“溫燥”。此時養(yǎng)生的重點就是“潤燥除熱、滋陰潤肺”。白露節(jié)氣飲食應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，要通過蔬菜、水果、糧谷類、肉類攝取充足的營養(yǎng)，對抗秋燥，同時也為冬天的到來儲存好能量。飲食上要多吃梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮藕、枸杞、胡蘿卜、南瓜、豆制品等。另外紅棗粥、銀耳雪梨粥、五谷雜糧粥都是不錯的選擇。

二、調(diào)神養(yǎng)生安神定志

白露時節(jié)，秋意越來越明顯，秋干物燥，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺景象，此時人的心情也易變得不好，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒。而保持一個好心情，則有助于肺氣的宣發(fā)，從而使得肺部中的濁氣更好的排出體外，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，要注重收斂神氣，使神志安寧，情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法及釣魚等安神定志的戶外活動。  

三、白露不露泡腳御寒

民諺有“白露不露身”之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養(yǎng)生論》中說：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！边@也是在告訴我們，入秋后要穿好長衣長褲，以免受涼。過了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，就很容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼席收起來，關(guān)好窗戶，換掉短款的睡衣，并把薄被準備在身旁。年老體弱的人更要注意根據(jù)天氣適時添加衣服。我們在白露的時候應(yīng)該注意腳部的保暖工作，建議大家在平時的生活中用溫水泡腳，最好是泡到身體微微發(fā)熱，不要出大汗，時間約在15-30分鐘為宜，泡腳有助于增強人體陽氣，可使我們的身體避免寒氣侵襲。

個人簡介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會社區(qū)（基層）康復(fù)分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)骨病康復(fù)委員會委員。榮獲2014年度援疆先進個人 ，多次獲得“先進工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運動損傷等。